Saisonvorbereitung

Zur Saisonvorbereitung

16 Laufeinheiten, je 30 - 40 min

 

3 verschiedene Trainings:

1. Ausdauer: Gleichmäßiges Laufen beim angegebenen Puls
2. Fahrtspiel: Beim Laufen werden je nach Gegebenheiten der Strecke Sprints eingebaut (z.B. bergauf, auf langer Gerade, ...)
3. Tempo/Sprint: Ausschließlich Tempoläufe/Sprints in den angegebenen Intervallen

 

Trainingsplan

Woche 1

1. 30 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)
2. 40 min Ausdauer ( 180 - Alter)

Woche 2

3. 30 min Ausdauer ( 200 - Alter)
4. 35 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)

Woche 3

5. 30 min Ausdauer ( 200 - Alter)
6. 40 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)

Woche 4

7. 4 x 1 km Tempo, je 4 min Pause ( 200 - Alter)
8. 40 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)

Woche 5

9. 4 x 1 km Tempo, je 3 min Pause ( 200 - Alter)
10. 40 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)

Woche 6

11. 6 x 500 m Sprint, je 3 min Pause
12. 40 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)

Woche 7

13. 2 x 5 x 200 m Sprint, je 2 min Pause / 8 min Serienpause
14. 40 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)

Woche 8

15. 5 x 4 x 50 m Sprint, je 1 min Pause / 5 min Serienpause
16. 40 min Fahrtspiel ( 190 - Alter)

 

Download Trainingsplan für den eigenen Kalender:

iCal

(Die Einheiten können natürlich nach Belieben im eigenen Kalender verschoben werden)