Zur Saisonvorbereitung

16 Laufeinheiten, je  30 – 40 min

3 verschiedene Trainings

  1. Ausdauer: Gleichmäßiges Laufen beim angegebenen Puls
  2. Fahrtspiel: Beim Laufen werden je nach Gegebenheiten der Strecke Sprints eingebaut (z.B. bergauf, auf langer Gerade, …)
  3. Tempo/Sprint: Ausschließlich Tempoläufe/Sprints in den angegebenen Intervallen

Trainingsplan

Woche 1

  1. 30 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)
  2. 40 min Ausdauer ( 180 – Alter)

Woche 2

  1. 30 min Ausdauer ( 200 – Alter)
  2. 35 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)

Woche 3

  1. 30 min Ausdauer ( 200 – Alter)
  2. 40 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)

Woche 4

  1. 4 x 1 km Tempo, je 4 min Pause ( 200 – Alter)
  2. 40 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)

Woche 5

  1. 4 x 1 km Tempo, je 3 min Pause ( 200 – Alter)
  2. 40 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)

Woche 6

  1. 6 x 500 m Sprint, je 3 min Pause
  2. 40 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)

Woche 7

  1. 2 x 5 x 200 m Sprint, je 2 min Pause / 8 min Serienpause
  2. 40 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)

Woche 8

  1. 5 x 4 x 50 m Sprint, je 1 min Pause / 5 min Serienpause
  2. 40 min Fahrtspiel ( 190 – Alter)

Download Trainingsplan für den eigenen Kalender:

iCal

(Die Einheiten können natürlich nach Belieben im eigenen Kalender verschoben werden)